親が「最近よくつまずく」と言い出したら｜家でできるロコモの簡易チェックと原因の切り分け

「つまずく」はどこから来るか｜原因を4つに分ける

親の口から出る「つまずく」は、一つの原因とは限りません。足腰が弱ってきた、歩き方が変わってつま先が引っかかる、家の中に引っかかる物がある、足元がよく見えていない。いくつかが重なっていることもあります。家族ができるのは、どこに当てはまりそうか見当をつけて、それぞれの確かめ方と相談先につなぐところまでです。病名を家族が判断する必要はありません。

切り分け表

③の家の環境は、つまずく場所が決まっているなら真っ先に疑うところです。玄関・廊下・寝室など場所ごとの見方は「実家の転びやすい場所7つと、帰省時10分チェックリスト」にまとめてあり、手すりの工事や住宅改修の手続きもそちらで説明しています。夜の暗さは「夜中のトイレで親が転ばないか心配」、室内のスリッパは「親のスリッパが危ない｜室内で転びにくい履き物の選び方と3タイプ」で扱っています。

見えにくさも、つまずきの一因になります。帰省したときに見る所と受診の目安は「帰省時の親の聞こえ・見え方チェック」で説明しています。④の薬については、ふらつきが出る薬があります。飲んでいる薬をやめたり減らしたりするのは自分で判断せず、主治医か薬剤師に「つまずきが増えた」と伝えて相談してください。

国民生活センターの資料にある「ちょっとしたこと」

国民生活センターが2025年10月29日に公表した資料は、医療機関ネットワーク事業に寄せられた65歳以上の家庭内事故923件（2020年度以降）をまとめています。事故のきっかけのうち転倒が占める割合は、75歳以上で33.4%（185件）、65〜74歳で19.8%（73件）でした。この件数は、事業に参加している医療機関から寄せられた事故情報で、全国の総数ではありません。

同じ資料は、コードにひっかかったり、段差につまずいたり、スリッパが脱げてすべったりといった「ちょっとしたこと」が転倒・転落の原因になっていると考えられる、と書いています。資料に寄せられた専門家の解説では、筋力・バランス能力・歩く力の低下に、病気や服薬が重なり、家の段差や滑りやすい床、電気コードが大きなリスクになるとし、転倒の原因をはっきりさせて病気の有無を医師に診てもらうことも大切だと述べています。上の切り分け表の4つは、この見方に沿って分けたものです。

出典：国民生活センター「医療機関ネットワーク事業情報からみた高齢者の家庭内事故」（2025年10月29日公表／kokusen.go.jp（PDF））。2026年10月24日参照。

ロコモとは｜フレイルとの違い

ロコモ（ロコモティブシンドローム、運動器症候群）は、日本整形外科学会が2007年に提唱した言葉で、「運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態」を指します。運動器とは、骨・関節・筋肉・神経など、体を動かすための部分です。立つ・歩くといった移動する力が落ちてきた状態を、早めに見つけるための考え方だと思ってください。

似た言葉の「フレイル」は、体の衰えだけでなく、食事・口の働き・外出や気持ちの面まで含めた、健康と要介護の間の広い段階を指します。ロコモはそのうち、骨・関節・筋肉など運動器の衰えに絞った見方です。食欲や外出の減り方まで含めて親の様子を見たいときは、「親が弱ってきたかも（フレイル）｜帰省したときに見るところと介護予防の相談先」を読んでください。

出典：ロコモ チャレンジ！推進協議会「ロコモを知ろう｜ロコモONLINE」（locomo-joa.jp）。2026年10月24日参照。

ロコチェック7項目を親と一緒に確かめる

7項目と、当てはまったときの意味

ロコチェックは、日本整形外科学会のロコモ チャレンジ！推進協議会が公開している自己チェックです。項目の文言は、公式ページのまま載せています。

1. 片脚立ちで靴下がはけない
2. 家の中でつまずいたりすべったりする
3. 階段を上がるのに手すりが必要である
4. 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
5. 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）
6. 15分くらい続けて歩くことができない
7. 横断歩道を青信号で渡りきれない

1つでも当てはまれば、運動器が衰えているサインでロコモの心配がある、というのが学会の見方です。目標は当てはまる項目を0個にすることで、そのためにロコトレ（このあと説明します）を始めるよう勧めています。ただし、腰や関節の痛み、筋肉の衰え、ふらつきが悪化している場合は、まず医師の診察を受けるよう書かれています。

ロコチェックは診断ではなく、自分で確かめるための目安です。「つまずく」と言っている時点で2番目に当てはまるので、残りの6項目でほかにも当てはまるものがあるかを見ていきます。

親が嫌がらない聞き方

「足腰が弱ってないかテストするね」と切り出すと、身構える方もいます。電話なら、学会が出している7つの質問があるから一緒に答えてみて、と項目を1つずつ読み上げ、当てはまるかどうかだけ聞く形が話しやすいはずです。

• 答えを正そうとしないでください。「布団の上げ下ろしは平気」と言われたら、そのまま受け取ります。
• 帰省したときは、実際の場面を見るほうが確かです。玄関で立ったまま靴下や靴をはいているか、買い物袋をどう持ち帰るか、近所の横断歩道をどのくらいの速さで渡るかを、口に出さずに見ておきます。
• 当てはまる項目があっても、その場で結論は言わず、「学会のページだと、運動を始めるといいって書いてあるよ」と、次にやることにつなげます。

出典：ロコモ チャレンジ！推進協議会「ロコチェック｜ロコモONLINE」（locomo-joa.jp）。2026年10月24日参照。

家でできるロコモ度テストと、やるときの安全の注意

ロコモ度テストは、どのくらい進んでいるかを見るための3種類のテストです。立ち上がりテスト（脚の筋力）、2ステップテスト（歩幅）、ロコモ25（体の状態と生活の様子を聞く25の質問）があり、3つの結果のうち最も進んだ段階でロコモ度を判定します。公式ページでは、どれか1つでも当てはまればロコモだと書いています。

ここに載せる判定の数値は、学会が一般向けに公開している自分で確かめるための目安で、診断ではありません。結果が気になるときや、痛みがあるときは、かかりつけ医に相談してください。テストの最中にふらついて転ぶおそれもあるので、必ず誰かがそばで見守り、膝や腰に痛みがある方はやらないでください。

2ステップテスト

家でやりやすいのはこのテストです。必要なのはメジャーと、親の身長だけです。

1. 滑りにくい床にスタートラインを決め、両足のつま先をそろえて立ちます。準備運動をしてから始めます。
2. バランスを崩さない範囲で、できるだけ大股で2歩進み、両足をそろえます。ジャンプはしません。
3. スタートラインから、2歩目のつま先までの距離（2歩幅）を測ります。2回測って、良いほうを使います。
4. 2歩幅（cm）÷ 身長（cm）で「2ステップ値」を出します。

たとえば身長150cmで2歩幅が180cmなら、2ステップ値は1.2で、ロコモ度1の範囲です。公式ページは、介助者のもとで行うよう求めています。親が一人のときにやってもらうのは避けてください。

出典：ロコモ チャレンジ！推進協議会「2ステップテスト｜ロコモONLINE」（locomo-joa.jp）。2026年10月24日参照。

立ち上がりテスト

40cm・30cm・20cm・10cmの4種類の台を使います。台に腰かけて両腕を胸の前で組み、反動をつけずに立ち上がって3秒保ちます。まず両脚で40cmの台に挑戦し、できなければロコモ度3です。できたら片脚での40cm、と順に進めます。

• ロコモ度1：どちらか一方の片脚で40cmの台から立ち上がれないが、両脚で20cmの台から立ち上がれる
• ロコモ度2：両脚で20cmの台から立ち上がれないが、30cmの台から立ち上がれる
• ロコモ度3：両脚で30cmの台から立ち上がれない

公式ページの注意は、無理をしないこと、膝に痛みが起きそうなら中止すること、反動をつけると後ろに転倒するおそれがあること、の3つです。家には高さの違う4種類の台がそろっていないことが多いので、用意できないときは、家にある椅子や箱で高さを適当に代用せず、公式ページの手順とガイドムービーを確かめてから行ってください。

出典：ロコモ チャレンジ！推進協議会「立ち上がりテスト｜ロコモONLINE」（locomo-joa.jp）。2026年10月24日参照。

ロコモ25

この1か月の体の痛みや、日常生活で困っていることを答える25の質問です。点数の合計で、7点以上16点未満がロコモ度1、16点以上24点未満がロコモ度2、24点以上がロコモ度3と判定します。質問票そのものは公式ページで公開されているので、電話で親と一緒に答えるなら、そちらを開きながら読み上げてください。

出典：ロコモ チャレンジ！推進協議会「ロコモ度テスト」（locomo-joa.jp）、同「ロコモ25」（locomo-joa.jp）。2026年10月24日参照。

受診を考えたほうがいいサイン

つまずきが何科の領域かは、原因によって変わります。この記事では診療科を一つに決めず、困りごとの重さで3段階に分けます。

痛み・ふらつきが悪化しているとき：まずかかりつけ医

ロコモの公式ページは、腰や関節の痛み、筋肉の衰え、ふらつきが悪化しているときは、ロコトレより先に医師の診察を受けるよう書いています。親にかかりつけ医がいるなら、次の受診のときに「最近つまずくことが増えた」「ロコチェックで当てはまる項目があった」と伝えてもらうのが近道です。どの科で詳しく診てもらうかは、かかりつけ医に相談して決めてください。この記事では病名を判断しません。

突然のまひ・しびれ・ろれつの異常など：救急車

日本脳卒中協会は、次のような症状が突然起こり、脳卒中が疑われるときは救急車を呼ぶよう呼びかけています。脳卒中が疑われる症状の例として挙げると、次のとおりです。

• 片方の手足や顔の半分に、まひやしびれが起きる
• ろれつが回らない、言葉が出ない、人の言うことが理解できない
• 力はあるのに立てない、歩けない、ふらつく
• 片目が見えない、物が二つに見える、視野の半分が欠ける
• これまでに経験したことのない激しい頭痛がする

「ここ数日で急にひどくなった」「片側だけつまずく」「しびれやろれつの異常を伴う」といった変化は、病気のサインのこともあります。いつもの年齢的な衰えとは分けて考え、早めに受診してください。

出典：日本脳卒中協会「脳卒中の主な症状」（jsa-web.org）。2026年10月24日参照。

救急車を呼ぶか迷うとき：#7119

救急車を呼ぶほどか迷うときは、救急安心センター事業（#7119）に電話で相談できます。医師・看護師・救急救命士が相談に応じ、緊急性が高いときは119番につないでくれます。ただし、全国のすべての地域で実施しているわけではなく、#7119以外の番号で救急電話相談をしている地域もあります。親が住む地域で使えるかは、消防庁のページで前もって確かめておいてください。

薬が変わってからふらつく、という場合は、救急の話ではなく主治医か薬剤師への相談です。お薬手帳を持って行き、いつからつまずきが増えたかを伝えます。

出典：総務省消防庁「救急安心センター事業（♯7119）」（fdma.go.jp）。2026年10月24日参照。

家でできる対策｜ロコトレと足元の見直し

片脚立ちとスクワット

ロコモの公式ページが紹介している運動（ロコトレ）は、片脚立ちとスクワットの2つです。回数と注意は、ロコモ公式ページの記載にそろえています。痛みが出るときや、持病で運動を止められている方は、始める前に主治医に相談してください。

ロコトレの2つの運動そのものには「週に何日」という指定はなく、頑張りすぎず自分のペースで続けるよう呼びかける書き方になっています（公式の印刷用資料には、これとは別に、息が弾む程度の運動を30分以上・週2回という目安も載っています）。国が示している高齢者の運動の目安（週あたりの日数など）は別の考え方で、「高齢の親に贈る室内運動グッズの選び方」で紹介しています。数字が違って見えても、どちらかが間違っているわけではありません。

片脚立ちのつかまり先は、ぐらつかない机が基本です。帰省したときに、親がいつも使う机の高さと、脚がぐらつかないかを一緒に見ておくと、一人でやるときにつかまる場所を決めやすくなります。

出典：ロコモ チャレンジ！推進協議会「ロコトレ｜ロコモONLINE」（locomo-joa.jp）。2026年10月24日参照。

履き物・コード・足元の明るさ

足腰の運動は続けていくものですが、足元の見直しはその日のうちに始められます。つま先が上がりにくくなっている方には、つま先が反り上がった形の靴やつま先の底を斜めにカットした室内履きが候補になります。こうした形は、販売側が商品ページで「つまずきにくい」とうたっているものです。編集部では効果を確かめておらず、履き替えれば転ばなくなるとは限りません。外出用の靴を選ぶときに見る所は「外出用の介護シューズの選び方」、室内のスリッパから替えるときの考え方は「親のスリッパが危ない」で説明しています。

床を横切るコードや敷物の端は「電気コード・カーペットの端でつまずく」、夜間の暗さは「人感センサー足元灯の選び方と置き場所」、階段は「実家の階段で親が落ちないか心配」で扱っています。

立ち座りや伝い歩きそのものが不安になってきたら、履き物より手すりや杖の段階です。工事をしない手すりは「工事なしで置ける手すり」、杖や歩行器の使い分けは「杖・歩行器・車椅子の使い分け早見表」にまとめています。

地域の相談先

親が住む地域の地域包括支援センターは、介護保険の認定を受けていない段階でも相談できる窓口です。どんな介護予防の取り組みがあるかは、市区町村の窓口で確認できます。どんな仕組みがあるかと相談の仕方は、「親が弱ってきたかも（フレイル）」の相談先の章で説明しています。

比較表と、取り上げた3つ

この3つは同じ用途で比べる商品ではありません。切り分け表の②（歩き方）には室内履きと外出用の靴、③（暗さ）には足元灯、というように、困りごとごとに1つずつ選んだものです。室内でのつまずきには室内履き、散歩や通院には外出用の靴、夜間の暗さには足元灯、と役割が分かれています。価格は楽天の実売価格で、リンク先の店舗の2026年10月24日時点の表示です。店舗によって価格は違います。編集部による実物のテストは行っていません。

※価格・仕様は変わることがあります。購入前にリンク先の販売ページの表示を確認してください。どの商品も、転倒を防ぐ効果や筋力がつく効果を保証するものではありません。

3つの道具と、商品ページを確認した例

介護保険は使えるか

介護シューズや室内履き、足元灯は、介護保険の福祉用具貸与（レンタル）にも特定福祉用具販売（購入）にも、対象の種目として名前がありません。この記事で取り上げた3つは、介護保険では借りることも買うこともできません。自治体によっては独自の助成がある場合もあるので、気になるときは市区町村の窓口に確かめてください。

杖は種類によって扱いが分かれます。T字杖（一本杖）は、介護保険の貸与・購入どちらの対象にも入りません。国の告示と通知が「歩行補助つえ」を松葉づえ、カナディアン・クラッチ、ロフストランド・クラッチ、プラットホームクラッチ、多点杖に限っていて、T字杖はこの中にないためです。4点杖などの多点杖は対象に入りますが、要介護・要支援の認定があり、ケアマネジャーなどが必要と判断した場合に限られます。工事をしない置き型の手すりも、要介護・要支援の認定があり、ケアマネジャーなどが必要と判断した場合には、貸与の対象になることがあります。

要支援・要介護の認定があれば、杖や手すりなど一部の用具をレンタルまたは購入できる場合があります。使える用具と自己負担額は、認定の区分と自治体によって違うので、担当のケアマネジャーか、親が住む市区町村の介護保険の窓口に確認してください。まだ認定を受けていない方は、地域包括支援センターに相談できます。申請の流れは「親の介護は何から始める？」で説明しています。

出典：厚生労働省「福祉用具・住宅改修」（mhlw.go.jp）、厚生労働省「介護保険の給付対象となる福祉用具及び住宅改修の取扱いについて」（老企第34号、令和6年3月15日最終改正／mhlw.go.jp（PDF））。いずれも2026年10月24日参照。

よくある質問