親の散歩・外出が減ったとき｜出かけない理由の聞き方と、途中で休める杖・歩数計・反射材

親の外出が減ったと気づいたら

帰省や電話で「最近あまり出かけていない」と気づいたとき、それがフレイルのサインの一つかどうか、帰省したときにほかに見ておくところはどこかは、「親が弱ってきたかも（フレイル）」で説明しています。この記事で扱うのはその先、外出が減ったと分かったあとに、理由を聞いて手を打つところです。

最近つまずくことが増えた、足腰が弱ってきたと感じるなら、原因の切り分けと家でできる簡易チェックは「親が最近よくつまずく」にまとめています。雨の日や寒い日など、外に出られない日に家の中で体を動かす道具は「高齢の親に贈る室内運動グッズの選び方」で扱っています。

出かけない理由を切り分ける｜本人への聞き方と理由の一覧

出かけなくなった理由は、本人もはっきり言葉にしていないことがあります。理由が違えば次の一手も変わるので、道具を買う前に、まず本人に聞いて理由を1つに絞ります。

責める聞き方にしない

「散歩しなよ」「歩かないと弱るよ」は、家族としては心配から出る言葉です。ただ、言われた側には責められたように聞こえることもあるため、この記事では、行動を勧める言葉より、具体的な場面を尋ねる聞き方を勧めます（編集部の考えです）。

• 「散歩しなよ」の代わりに、「この前歩いたとき、どのあたりで疲れた？」と場所を聞きます。
• 「なんで出かけないの？」の代わりに、「出かけるとき、何がいちばん面倒？」と手間を聞きます。
• 「転ぶから気をつけて」の代わりに、「歩いていて、ひやっとしたことはあった？」と経験を聞きます。
• トイレのことは人前で聞かず、二人で話せるときに「外でトイレに困ったことはある？」と聞きます。

一度で答えが出なくてもかまいません。電話のたびに一つずつ聞いていくと、「坂がきつい」「バス停のベンチがなくなった」のように、具体的な理由が出てくることがあります。心配から出た「外は危ないから出ないで」という家族の一言も、受け取り方によっては、外出を控える理由の一つになりうると編集部は考えています。止める言葉を使うときも、言い方には気をつけます。

理由の一覧｜次の一手と、詳しく書いた記事

よく挙がる理由を9つに分けました。本人の答えに近いものを探して、右の列の一手から始めます。理由が2つ以上重なっていることもあるので、本人が「いちばん困る」と言ったものを先にします。

※「本人の言葉の例」は、理由ごとに想定される言い方を編集部が作った例です。特定の方の発言ではありません。

道具で補える理由｜途中で休む・車から見えやすくする・歩いた量を記録する

一覧のうち、道具で補いやすいのは「途中で休む場所がない」「夕方や冬に暗い道を歩く」「どれだけ歩いたか分からない」の3つです。道具を渡せば出かけるようになる、というものではありません。「途中で休む場所がない」「長く歩くと疲れる」が理由なら、途中で座れる道具が選択肢のひとつになります。理由が痛みや急な変化なら、道具より先に相談の章を読んでください。

途中で座って休める杖椅子（ステッキチェア）

杖椅子は、ふだんは杖のように持って歩き、開くと小さな腰掛けになる道具です。楽天市場で「杖椅子」と検索すると、上位に出る商品だけでも価格は1,841円から24,750円まで開いていて、販売ページに書かれた耐荷重も60kgのものから150kgのものまで、商品ごとに2倍以上の開きがあります（2026年10月28日参照）。

ここでは、アロン化成のサイトに取扱説明書が載っている「Ta-Da Chair（ターダチェア）」の初代モデルを例に、取扱説明書に書かれている使い方の範囲を挙げます。その取扱説明書には、次のように書かれています。

• 使える方は「16歳以上で自立歩行でき、着座姿勢を保持できる方」で、最大使用者体重は80kgです。椅子として使うときの注意にも、体重が80kg以下の方と書かれています。
• 重さは0.9kg、座面の高さは51cmです。一般の杖よりも重いので、体の状態や持ちやすさを確かめてから使うよう注意しています。
• 椅子は一時的に座るためのものです。座面が小さいので、座った姿勢を保てない方は使いません。
• 雪が積もった地面や凍った地面、浴室、移動中の乗り物の中では使いません。
• 杖の持ち手で体を支えて立ち上がったり、腰掛けたりしないよう書かれています。
• 脚のゴムは消耗品です。

販売ページの中には耐荷重を100kgと書いているものもありますが、版の違いかどうかは確認できていません。この記事では、アロン化成のサイトに載っている取扱説明書の80kgを目安として書いています。購入前に、その商品に付く取扱説明書で確かめてください。後継の「Series2」や「# 2 Pro」は別のモデルで、耐荷重などの数字が初代とは違います。買うときはモデル名を確かめてください。

何分まで座ってよいかの数字は、取扱説明書にはありません。一時的に座る用途の道具なので、長く休みたいときは公園のベンチや店の椅子を使う前提で、散歩のコースを決めます。杖椅子は、手を離しても立つ杖や、体重を預けて歩く道具とは別のものです。手を離しても倒れない杖がほしいなら「自立式の杖（4点杖）の選び方」を読んでください。

一般の杖について、東京都の商品テスト（2019年）は、立ち座りのときは歩くときより力がかかって折れやすいと注意し、取扱説明書で使う前の点検方法を確かめるよう勧めています。杖椅子の試験結果ではありませんが、杖椅子も座る・立つのたびに力がかかる道具です。出かける前に、脚・座面・つなぎ目にぐらつきや傷みがないかを見ておきます。また、NITE（製品評価技術基盤機構）は、レジャー用の折りたたみいすで、屋外に置いたままで劣化した座面が破れ、座った拍子に転ぶ事故に注意を呼びかけています。杖椅子も、直射日光や雨の当たる場所に置きっぱなしにしないようにします。

座れるシルバーカーという選択肢

買い物の荷物も運びたい、休むときにもう少し広い座面がほしい、という場合は、座面の付いたシルバーカーも選択肢です。座面の耐荷重や広さ、ブレーキの見きわめ方は「座れるシルバーカーの選び方」で説明しています。杖・歩行器・シルバーカーのどれが今の状態に合うかの全体像は「杖・歩行器・車椅子の使い分け早見表」にあります。

夕方・冬の散歩は反射材とライトで車から見えやすくする

冬は日が短く、夕方の散歩がそのまま暗い時間にかかります。警察庁の「薄暮時間帯における交通事故防止」のページは、令和3年から7年までの5年間の分析で、薄暮の時間帯の死亡事故は日の入りの時刻と重なる17時台から19時台に多く、事故の種類では自動車と歩行者の衝突が最も多いとしています。その衝突のうち横断中が約8割、横断歩道以外での発生が約7割です。

警察庁の「令和7年における交通事故の発生状況について」では、令和7年に歩行中に亡くなった方（第1・第2当事者として集計した数）は867人で、そのうち65歳以上は608人（70.1%）でした。この608人のうち、横断中が442人（72.7%）で、そのうち横断歩道以外を渡っていたのは283人（608人に占める割合は46.5%）です。横断歩道を使えば防げる、と言い切れる数字ではありません。ただ、散歩のコースを決めるとき、道路を渡る場所を本人と一緒に決めておく理由にはなります。

警察庁は薄暮の時間帯の対策として、歩行者には明るい色の服装と、靴・衣服・カバン・つえなどへの反射材やライトの着用を挙げています。警察庁の「反射材・ライト」のページには、反射材を付けた歩行者は、付けていない歩行者より2倍以上手前で見つけてもらえる「といわれています」と書かれています。実測値ではなく、警察庁が紹介している目安です。JAF（日本自動車連盟）が夜間の歩行者の見え方を調べたテストでは、反射材の付いた服装は、ヘッドライトが上向きでも下向きでも遠くから認識できた、という結果でした。決まった条件で行ったテストの結果で、どの道でも同じになるとは限りません。反射材を付ければ事故を防げる、とまでは言えませんが、車を運転する人から見つけてもらいやすくする工夫の一つです。

反射材の形は、肩から斜めにかけるたすき、手首や足首に巻くバンド、カバンや杖に付けるクリップやシールなどがあります。たすきは服の上からかけるだけなので、上着を替えても付け直しの手間が少なくて済みます。LEDで光るアームバンドは自分から光りますが、ボタン電池の交換や充電が要るので、細かい作業が苦手なら家族が替える日を決めておきます。通販の商品ページには「防水」とだけ書かれ、等級の記載がないものもあります。雪の日や凍った道を歩く場合の靴の滑り止めは「雪道・凍った道の転倒対策」で扱っています。

出典：警察庁「薄暮時間帯における交通事故防止」（npa.go.jp）、警察庁交通局「令和7年における交通事故の発生状況について」（令和8年2月26日／PDF）、警察庁「反射材・ライト」（npa.go.jp）、JAF「夜間走行時における歩行者の見え方」（jaf.or.jp）（いずれも2026年10月28日参照）。

歩数計で歩いた量を記録する

歩数計は、出かけるきっかけをつくる道具というより、どれだけ歩いたかを本人と家族が同じ数字で話せるようにする道具です。電話で「今日はどこまで行った？」と聞いたついでに歩数の話をすれば、責める言葉を使わずに外出の話ができます（聞き方は電話での声かけで）。

選ぶときは、表示の数字の大きさ、腰に付けるかポケットに入れるか、電池の種類と交換の手間を見ます。例として取り上げたシチズンの歩数計「TW310」は、メーカーの公式ページに、表示部の大きさ41×13.5mm、電池はCR2032を1個と書かれていて、「ズボンのうしろポケットには入れないでください」という注意もあります。重さや電池寿命などの仕様はTW310の紹介にまとめています。

歩数の目安は、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」に、高齢者向けの推奨として載っています。歩行かそれと同等以上の身体活動を1日40分以上（1日約6,000歩以上が目安）で、体力のある方は成人と同じ1日約8,000歩を目指す、という内容です。同じ推奨は、個人差に合わせてできることから始め、推奨量に届かなくても少しでも体を動かすことが大切だとしています。親の歩数が目安より少なくても、昨日より少し増えたかどうかを一緒に見るくらいにとどめます。持病や痛みがある方は、どのくらい歩いてよいかをかかりつけ医に相談してください。

出典：シチズン・システムズ「TW310」（citizen-systems.co.jp）、厚生労働省 健康日本21（第三次）推進専門委員会 資料3-1（令和6年3月11日／PDF）、厚生労働省 e-ヘルスネット「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：高齢者版」（kennet.mhlw.go.jp）（いずれも2026年10月28日参照）。

先に相談・受診したほうがいい理由

次のような理由で出かけなくなったときは、道具を選ぶ前に相談を先にします。ここに挙げたのは相談につなぐきっかけの例で、病気かどうかを家族が判断するためのものではありません。

• 膝や腰、足の痛みが続いている、靴を履くと痛むときは、かかりつけ医に相談します。
• 急に歩けなくなった、ここ数日で歩き方が変わったなど、急な変化があるときは、早めに医療機関に相談してください。急ぐかどうか迷うときの相談窓口（地域によっては#7119など。実施していない地域もあります）は、「親が最近よくつまずく」の受診の章で説明しています。
• 気持ちが落ち込んでいる様子がある、何をするのもおっくうそうにしている、好きだったことをやめた、というときは、かかりつけ医か地域包括支援センターに相談します。
• 物忘れが増えた、いつもの道で迷ったことがある、というときも、かかりつけ医か地域包括支援センターに相談します。
• 見えにくさ・聞こえにくさが気になるときの確かめ方と受診の目安は、「帰省時の親の聞こえ・見え方チェック」にまとめています。

地域包括支援センターは、高齢の方の暮らしや介護、健康の相談を受ける窓口で、市区町村が地域ごとに設けています。親が住む地域のセンターに家族から相談するときの進め方は、「親が弱ってきたかも（フレイル）」の相談先の章で説明しています。

出かける目的をつくる｜通いの場・体操教室・家族と一緒に歩く日

「行くところがない」「一緒に行く人がいない」が理由なら、歩くことそのものより、出かける先をつくるほうが先です。

通いの場とは

厚生労働省の「通いの場」のサイトは、通いの場を、地域の住民同士が気軽に集い、一緒に活動内容を企画する、介護予防の拠点になる場所と説明しています。国の調査（令和6年度実施分）では、体操や趣味活動などを住民が主体的に行う場のうち、月1回以上の活動実績があるものを数えています。集計では、開催の頻度は「週1回以上」の場がいちばん多く、39.0%でした。

どこで、どのくらいの頻度で開かれ、費用がかかるか、誰が参加できるかは、市区町村ごとに違います。65歳以上なら要支援などの認定がなくても参加できる場合がありますが、条件は市区町村ごとに違います。探すときは、親が住む地域の地域包括支援センターか、市区町村の介護予防の窓口に「近くで参加できる通いの場や体操教室はありますか」と聞いてください。全国の箇所数や、参加している高齢者の割合は、「高齢の親に贈る室内運動グッズの選び方」に載せています。

体操の集まりのほかに、趣味活動や茶話会など、地域によって名前も中身もさまざまです。人と話す機会が減ると、口を動かす機会も減ることがあります。むせる・食べこぼすが気になってきたときの口の体操は、「親が最近むせる・食べこぼす」で扱っています。

出典：厚生労働省「はじめての方へ：『通いの場』って何？」（kayoinoba.mhlw.go.jp）、厚生労働省「介護予防・日常生活支援総合事業等（地域支援事業）の実施状況（令和６年度実施分）に関する調査結果（概要）」（PDF）（いずれも2026年10月28日参照）。

電話での声かけ｜監視にならない聞き方

離れて暮らしていると、家族ができることの中心は電話です。外出を増やしてほしいときほど、数字や結果を問いただす聞き方は避けます。

• 「今日は何歩歩いたの？」より先に、「今日はどこまで行った？」と行き先を聞きます。行き先の話から、店の人や近所の人の話に広がることがあります。
• 歩数を話題にするなら、少ない日を責めずに、「先週より増えたね」と変化を一緒に見ます。
• 帰省したときには一緒に歩く日をつくり、途中で休める場所、トイレの場所、道路を渡る場所を一緒に確かめます。
• 「歩かないと寝たきりになるよ」のように、不安をあおる言い方は避けます。

歩数計の数字を毎日報告してもらうような使い方は、本人には見張られているように感じられることがあります。数字を家族に伝えるかどうか、どのくらいの間隔で話すかは、本人と相談して決めておきます。

比較表と、取り上げた3つ

役割が重ならないように、途中で座って休む・歩いた量を記録する・車から見えやすくする、の3つから1つずつ選びました。メーカーの取扱説明書・公式ページと販売ページの表示を編集部がまとめたもので、実際に使って比べたものではありません。価格は2026年10月28日に参照した楽天の販売店の表示（税込）で、変わることがあります。種類の違う3つの道具を並べた一覧なので、優劣を比べる表ではありません。「主な規格値」の列には、道具ごとに確かめておきたい数字を載せています。

※価格は楽天ボタンのリンク先の店の表示です。同じ商品でも店によって価格が違うことがあります。Amazonの価格はリンク先でご確認ください。

途中で座る場所がないのが理由なら①、歩いた量を本人と一緒に見たいなら②、暗くなる時間に歩くことがあるなら③が候補です。どれも、本人が出かけない理由と合っているときだけ、使う意味がある道具です。杖・歩行器・シルバーカーなど、歩くための道具の記事は「歩行・移動の介護用品」の一覧から探せます。

介護保険は使える？

この記事で取り上げた杖椅子・歩数計・反射材は、介護保険の福祉用具の貸与（レンタル）と購入の種目名には出てきません。厚生労働省の通知（老企第34号、令和6年3月15日改正）の種目一覧で確認した範囲です。杖椅子が対象になるかどうかを名指しした国の資料は見つかりませんでした。杖椅子の購入を考えるときは、先に製品名を伝えて、担当のケアマネジャーか、親が住む市区町村の介護保険の窓口に確認してください。歩数計と反射材は、自費で買う物と考えておきます。

介護保険の「歩行補助つえ」は、同じ通知で種類が限られています。貸与の対象は、松葉づえ、カナディアン・クラッチ、ロフストランド・クラッチ、プラットホームクラッチ、多点杖です。令和6年4月からは、固定用スロープ、歩行器（歩行車を除く）、歩行補助つえの3種目について、福祉用具専門相談員やケアマネジャーから説明を受け、医師の所見なども踏まえたうえで、貸与と購入のどちらにするかを選ぶ仕組み（選択制）ができました。購入の対象になる歩行補助つえは、松葉づえを除いた4種類です。一般的なT字杖（一本杖）は、この一覧に入っていません。

一覧に入っている杖でも、実際に使えるかどうかは、ケアプランで必要と認められるかどうかによります。杖の貸与・購入の詳しい扱いは「杖・歩行器・車椅子の使い分け早見表」の介護保険の章で説明しています。まだ要介護認定を受けていない場合の進め方は、「親の介護は何から始める？」にまとめています。

出典：厚生労働省 老高発0315第6号「介護保険の給付対象となる福祉用具及び住宅改修の取扱いについて」の一部改正（令和6年3月15日／PDF）、厚生労働省「福祉用具貸与と特定福祉用具販売の選択制について」（PDF）（いずれも2026年10月28日参照）。

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